こんにちは、Bluejade Water です🌷
今、アーユルヴェーダについて勉強させていただいています。
アーユルヴェーダを学び、実際に日々の生活に取り入れてみると、精神面や身体面でエネルギーに満ちているのを感じます。
今回は、インド・スリランカ発祥の5000年前から続くアーユルヴェーダの健康法と生命哲学を紹介したいとおもいます！
Table of Contents
アーユルヴェーダとは？
Ayusu（アーユス）は生命を、 Veda（ヴェーダ）は聖典、真理、科学を、アーユルヴェーダは”生命科学”を意味します。
南アジアのインド・スリランカ地方発祥といわれる予防医学・伝統医学で、アーユルヴェーダはなんと5000年もの歴史があります。
症状のみを治療する西洋医学と違い、心・身体・精神を一つに捉え、包括的（ホリステック）に健康を促進するアプローチが特徴です。
日本のことわざでも、「病は気から」というように心の不調が身体にも現れ身体の不調や病気を発症させるという考えがあります。
アーユルヴェーダでは、ホリステックに身体共の健康にアプローチする古代の知恵の詰まった健康法です。
地球やそこに住む人間を含めての生命の共生の大切さを説いていて、自然のリズムや自然と共に生きたい人にとっての知恵もあります。
現代では、気候変動や環境汚染、野生動物の絶滅、動物の搾取をはじめとする地球と人間のバランス、貧富の差が拡大する人間の間でのバランスが崩れている時代にいます。
だからなのでしょうか、慢性病やうつ病などの精神疾患、自殺者数（特に日本と韓国）が年々多くなり苦しむ人が増えているように思えます。
偶然には思えない、地球上での不調和や不協和が至るところに見受けらるように思えます。
そんな中で、調和とバランスを大切にするアーユルヴェーダから学ぶことが多くあります。
アーユルヴェーダには、ドーシャと呼ばれる生命エネルギーの性質が３つありますが、今回は気軽にできる朝のルーティンを紹介します。
ライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れてみてください🌷
アーユルヴェーダのドーシャも学ぶと深く面白いので、別の機会にシェアできたらいいなと思います🌟
土・水・火・風・空の５つのエネルギーがあり、その３つの組み合わせバータ・ピッタ・カパのどれかに私たちの身体的また精神的な性質も当てはまります。
「自分のドーシャが知りたい！」「ドーシャとは？」という方は、無料でできるドーシャ診断をオススメします。
【アーユルヴェーダ式】免疫力UP実践法 Morning Routine☀️
❶朝一番のアファメーション・瞑想
まず、朝起きたら感謝の気持ちを感じます。
空気や食べ物を育んてくれる地球・太陽をはじめとする宇宙にありがとう！
私を生かしてくれてありがとう！
今日も生きていることにありがとう！
休まず働いている私の身体にありがとう！
私の愛する生命（人間だったり、動物だったり、植物だったり何でも○）が今日も幸せでありますように！
そして、Insight Timer （大好きなYoutuber Heal Your Livingさんおすすめのアプリ）を使って瞑想をします。
朝起きたばかりに瞑想をすることで、寝ぼけ眼ながらもその時に潜在意識の取り変わりが活発に行われるのでオススメです。
瞑想では、前向きな気持ちになれるものや、感謝の気持ちを述べるもの、ストレスを手放すものなどポジティブな気持ちになれる瞑想をして、1日をスタートします！
また、瞑想では呼吸を意識してください。
呼吸は、生きるために必要な酸素を取り入れるための大切な行為ですが、それだけでなく嬉しい効果もあります。
瞑想の効果
セロトニンという精神を安定する体内物質の分泌・自律神経も整い、リラックス効果・ストレス耐性アップ
このアプリの言語は英語ですが、瞑想のアプリは様々あると思うのでぜひチェックしてみてください。
アファメーションとはAffirmationという英語からきた言葉です。
直訳すると、断言、格言、賛成、肯定を意味します。
アファメーションは、自分にこびりついた固定概念や潜在意識を取り払い、なりたい自分になるために肯定的な洗脳のようなものです。
アファメーションでは、自分の夢や目標が既に叶ったという前提で過去形を用いて言葉を唱えます。
唱える言葉は肯定的な言葉を唱えてください。（過去形で！）
自分の中に自分の可能性を邪魔するものはありませんか？
「自分にはできない」「自分は特別じゃない」「自分は変われない」
人間の身体は決して身体的なものだけではありません。
目に見えませんが、身体中にエネルギーが波動しています。
否定的な言葉をかけると身体も否定的なエネルギーが取り憑き、心身の不調を起こしかねません。
アファメーションを行うことは、このようなネガティブな意識を追い出し、前向きな意識に変え、肯定的な生命エネルギーを集めます。
そうすることで行動も前向きになり、なりたい自分や目標とすることに向けてどんどん進んでいきます。
これは、科学でも証明されています。
アファメーションの効果
ヒーリング効果・免疫システムを活発・自己肯定感を高める・行動力アップ
毎朝の習慣にして続けることで潜在意識が変わりより素晴らしいあなたになります。
継続は力なり！ 続けましょう！
最後に、なにより自分が変われると信じましょう！
自分を信じることで、自分の可能性が無限に開けます！
他人の言葉に左右される必要はありません。
自分の直感や気持ちの素直のなることで否定的なエネルギーを追い出しましょう。
そうすることで、あなたの中に肯定的なエネルギーが集まり、好循環が生まれます。
❷舌磨き
アーユルヴェーダ特有の健康法です。
タングスレーパーを使います。
朝は、寝ている間に溜まった毒素を取り除くデトックスに最適の時間です☀️
舌のコケ＝舌苔（ぜったい）と言われる毒素が溜まったものです。
恐ろしいことに、この舌苔は発ガン物質のアルデヒドが蓄積した毒素になります。
朝一番に舌磨きをしてデトックスをしましょう🌱
以下は参考までにBlueJade Waterが使っているものをご紹介します↓
タングスレーパーがない場合は、スプーンの窪んでいる面で代用できます。
私も以前はスプーンで代用していましたが、やはりタングスレーパーを使う方が舌のコケを綺麗に落とせるので重宝しています。
舌磨きの効果
デトックス（解毒）・虫歯や歯周病予防・免疫力アップ・アンチエイジングなど
朝歯磨きをした後に、タングスレーパーを使って毒素の溜まった白いコケを取り除きます。
強くこすり過ぎないように注意し、数回口の奥から手前へこすります。
舌磨きが終わったら、口をゆすぎます。
❸コップ一杯の白湯
さて、舌磨きが終わると、白湯を飲みます！
お湯は10分以上沸騰させたものを飲むようにしています。
沸騰させることで、水道水に含まれる塩素などの化学物質や不純物を取り除くことができます。
お湯の口当たりも、ただのお湯とは違い滑らかになります。
レモンやミントを入れるのもオススメです！デトックス効果アップ！
白湯の効果
朝の空っぽのお腹に白湯を入れることで、未消化物（アーマ）の消化を助け、消化力（アグニ）を高めることができます。
デトックス・基礎代謝力アップ・冷え症やむくみ改善・胃腸の活動の活性化
❹鼻うがい
これが一番抵抗があると思います。怖い感じがしますよね。
鼻うがいは馴染みがなく、鼻がツーンと痛くなるのでは？と心配していましたが、
正しいやり方で鼻うがいをすると嬉しい効果が得られます。
こちらの鼻うがい専用ポット（ネティポット）を使い、鼻うがいができます↓
もちろん、ネティポットがなくてもコップで代用できます。（私もコップ使ってます）
鼻うがいの仕方が気になる方は、YouTubeなどで動画をチェックしてください。
参考までに、こちらの動画を載せさせていただきます↓
鼻うがいの効果
集中アップ・鼻詰まり改善・花粉症改善・頭痛改善などの効果が期待できます。
個人の感想としては、鼻うがいを始めてから鼻詰まりがなくなり、思考がクリアになりました。
また、集中も長時間できるようになりました。
鼻の通りが良くなることで、酸素がより多く体内に取れることができ、体内の空気循環が絶好調になりました。
鼻うがいのやり方
①必要なもの：ぬるま湯（人肌の36度くらい）・天然塩
②500mlのぬるま湯に天然塩をペットボトルのキャップ一杯分入れる（Point: 塩の濃度を０.９％にする）
初めての方は水の量を少なめがオススメです。慣れてから徐々に水の量を調節しましょう。
③前屈みになり、片方の班をふさいで、顔をかがめたまま鼻から水を入れます。
この時、鼻から息を吸うと同時に水を入れます。
絶対に顔を上に上げないようにしましょう。(水が耳に入ったり、頭がキーンと痛くなります)
④一息分水を入れたら口から水が流れてくるのでそのまま出します。
⑤鼻うがいが終わったら、アーユルヴェーダ必須の太白胡麻油で鼻の粘膜を保護します。
また、鼻うがい専用オイルを使うこともできます。
⚠️鼻うがいの注意点
①体調がすぐれない時や熱がある時などはしません
②満腹時・飲酒時も避けます（朝一の空腹時が鼻うがいはベスト）
③鼻や耳に病気や鼻炎などの方はかかりつけ医に相談をお願いします
④胡麻アレルギーがある方はココナッツオイル等で代用します
❺太白胡麻油でオイルうがい
鼻うがいより簡単に取り組めるアーユルヴェーダのうがい法です。
こちらも太白ごま油を使います。
ドーシャ（ピッタの強い場合）によって熱性の性質を持つごま油と相性が悪い場合があるので、まずこちらから無料のドーシャ診断をされることをオススメします。
ヴァータ・カパは、太白ごま油を使用します。
ピッタや胡麻アレルギーのある方は、ココナッツオイルなどを使います↓
オイルうがい効果
デトックス・老化防止・シワ予防・乾燥防止・保湿効果・風邪予防・免疫力アップ・口臭予防などです。
オイルうがい方法
大さじ2〜３杯の太白ごま油を口に含み、数分経ったら口から出します。（簡単です）
⚠️口から出すオイルは流しに流さず、新聞紙やペーパーで拭き取ってコンポストもしくは燃えるゴミで出しましょう！（油は下水処理をするのに大変です。また、自然を汚さないためにもご協力お願いします。）
⚠️オイルうがい注意点
①胡麻アレルギーの方はココナッツオイル等で代用します
②満腹時や体調のすぐれない時は控えましょう（効果的ではありません）
❻オイルマッサージ （頭・耳・足）
全身オイルマッサージは大変！面倒な感じと思ったあなた！心配ご無用です！
頭・耳・足の３点のみでOKです！
この３点は、身体中の重要なツボがある場所なので集中的にかつ効果的にケアすることができます。
頭は、頭皮をマッサージするように爪を立てずに指で優しくほぐします。
耳は、気持ちの良い程度で引っ張たり、耳の上下を折って曲げて挟んだりします。
耳炎がある方はオイル無しで行います。（効果はあります）
マッサージしている時に耳が痛い場合は、毒素が溜まっている証拠です。
日々セルフマッサージを行い、身体をデトックスできます！
足は、ご自分が好きなマッサージ方法で構いません。心地よい程度でマッサージをすることがオススメです。
オイルが各部、好きな量を適当につけていきます。
オイルマッサージ効果
デトックス・リラックス・疲労回復・抗酸化作用・老化防止・ストレス削減・美肌・免疫力アップなど
オイルマッサージを初めて実感した効果は、その日に現れました。
顔色が明るくなり、透明感が増し、肌に潤いを感じました。
元々、私はヴァータ気質が優勢で乾燥しやすいのですが、太白ごま油でのオイルマッサージをした後、肌がしっとり潤いがありました！！（驚き）
しかも一年前に患った帯状疱疹になって以来、肌のブツブツや疱疹の後が消えなかったのですが、数日でなくなりました！！！
オーガニックのスキンケアを試しても治らなかった帯状疱疹の後遺症が一瞬でした…!
オイルマッサージの威力凄い！！！
⚠️オイルマッサージ注意点
①胡麻アレルギーの方はココナッツオイル等で代用します
②満腹時や体調のすぐれない時は控えましょう（効果的ではありません）
③生理中(初日から3日まで)の方は控えましょう
④妊娠中の方も控えましょう
❼朝の入浴
朝お風呂？ とびっくりされる方が多いかもしれません。（日本ではだいたい夜お風呂に入る人が多いですよね）
アーユルヴェーダでは、デトックスに一番いい時間帯は朝としています。
朝起きて舌磨きから始まるデトックスの集大成が朝の入浴になります。
オイルマッサージの後に入浴することでよりデトックスが促進されます。
朝の入浴効果
デトックス・リラックス・疲労回復・血流促進・体温上昇・冷え症改善・代謝アップ・ストレス削減
もちろん、朝時間がない、夜入りたいという方は自分の気持ちを優先させて心地よいと感じることが大切です。
本当は夜お風呂がいいけれど、渋々朝入るというのは、心に良くありませんので自分に合った形で取り入れてみてください。
お湯に浸かることで、心身ともに浄化され、身体がほぐされます。
忙しい現代人だからこそお風呂に浸かり、心身を癒して疲れをとりましょう🛀
天然成分のアロマオイル、薬草やハーブを入れると香りに癒されて、さらにリラックスできます！
こちらはNeals Yard のオススメのアロマオイルです！
天然成分100％でオーガニックのエッセンシャルオイルは香りが格別です！
ラベンダーやカモミールは心身を癒し、リラックス効果を高めてくれます！
❽ヨガ
ヨガとアーユルヴェーダはどちらも南インド発祥の生命哲学です！
ヨガは、アーユルヴェーダとのつながりも深く、互いに関係し合っています。
ヨガ効果
デトックス・基礎代謝アップ・幸福感アップ・精神安定・ストレス削減・柔軟性アップ
ヨガの運動は、ストレッチをする感覚で気軽にできます。
激し過ぎない心地の良い運動は心身ともに健康効果が期待できます！
オススメは、Yoga with Adrine の太陽礼拝のポーズです。（言語は英語）
友人に教えてもらったことがきっかけで、５年ほどAdrineのYouTubeを見て毎朝ヨガを楽しんでいます。
ヨガ教室に通う必要もなく、お家で好きな時にヨガができることが嬉しいです（もちろん無料で！）
最後まで読んでいただきありがとうございます🌷✨
みなさんの暮らしがより良いものになりますように願っています🤲
感想やコメントもぜひ！ お待ちしております！
良い1日を Have a wonderful day !